קומה 2 · קרוספיט

CFRC

הבוקס הוותיק של ראשון לציון. קרוספיט בקבוצה, עם מאמן צמוד, בכל רמה — מהאימון הראשון ועד התחרות.

WOD
Weightlifting
Gymnastics
Endurance

על האימון

CFRC — CrossFit Rishon City — נפתח ב‑2014, והיום הוא הלב של Fitribe בקומה השנייה. אולם גדול, ריג לאורך הקיר, מוטות ומשקולות, קטלבלים, רואו וסקי‑ארג, ומקום לכל הקבוצה.

האימון הוא WOD, אימון היום: כל יום תוכנית אחרת שמשלבת הרמת משקולות, ג׳ימנסטיקה וסיבולת, והמאמן מתאים את העומס לכל מתאמן. מתחילים? Foundations 101 מלמד את התנועות מהיסוד.

ולצד ה‑WOD: שיעור הרמת משקולות אולימפית למי שרוצה להעמיק, Foundations למתחילים, FBB לבניית גוף פונקציונלית, Light & Fit למי שמחפש אימון עדין יותר, ו‑Partner WOD בזוגות בימי שישי.

השיעורים

WODאימון היום: לב הקרוספיט, משתנה מדי יום
לב הקרוספיט: אימון שמשתנה מדי יום ומשלב כוח, סיבולת, הרמת משקולות, התעמלות ותנועות פונקציונליות. הוא בונה כושר כללי רחב ושומר על גיוון ועניין. המאמן מתאים את התרגילים, המשקל והעצימות לכל מתאמן, כך שאפשר להתחיל בכל רמה.
Foundations 101אימון היסודות השבועי, נקודת הפתיחה למתאמנים חדשים
אימון שבועי שבו לומדים את הבסיס: מנחי גוף, אחיזת מוט, עבודה עם דאמבלים וקטלבלים ועקרונות תנועה. הוא בונה ביטחון וטכניקה נכונה ומאפשר להשתלב באימונים בהדרגה. זו נקודת פתיחה מצוינת למתאמנים חדשים.
וויטליפטינגטכניקה של ההנפות האולימפיות, מהבסיס ועד הליטוש
שיעור טכניקה לתנועות ההנפה של הרמת המשקולות האולימפית. לומדים תנועה מדויקת, יציבות, שליטה ועבודה בטוחה עם מוט. מתאים למתחילים שבונים בסיס נכון ולמתאמנים ותיקים שמלטשים טכניקה.
FBBFull Body Building: אימון כוח מסודר לכל הגוף
אימון כוח לכל הגוף, בעבודה מסודרת על קבוצות השרירים המרכזיות. הוא מחזק את הגוף, משפר טכניקה ושליטה ותומך בבניית מסת שריר. המשקלים מותאמים אישית, בהכוונת מאמן.
Light & Fitסיבולת בקצב רציף עם משקלים קלים
אימון סיבולת בקצב רציף, שמשלב עבודה אירובית עם משקלים קלים עד בינוניים. הוא משפר את סיבולת הלב־ריאה, את הכושר הכללי ואת היכולת להחזיק מאמץ לאורך זמן. המשקל קל, האימון מאתגר.
Partner WODה‑WOD של יום שישי, בזוגות
אימון היום של יום שישי, בזוגות: מתחלקים בעבודה, מחליפים, דוחפים אחד את השני. אותם עקרונות של ה‑WOD, עם עוד קצת קהילה.