T’n’T

השיעורים

• TNT HIITאינטרוולים שבונים את ה״מנוע״ של הגוף

  אימון אינטרוולים בתחנות, באזור הדופק שבו הגוף לומד להזרים חמצן לשרירים ביעילות תחת מאמץ. הוא בונה את היכולת להחזיק קצב חזק לאורך זמן, מקצר את ההתאוששות בין תרגילים ומחזק את מערכת הלב־ריאה. התנועות פונקציונליות, בטווחי תנועה מלאים ובמשקלים מתונים, כך שהגוף מתחזק גם במפרקים ובגידים. העבודה מוגדרת לפי זמן ולא לפי חזרות, ולכן כל אחד קובע את הקצב והמשקל שלו: 45–50 דקות של פוקוס, למתחילים ולמתקדמים.

• TNT Strengthכוח לכל הגוף, בטכניקה נכונה ועם מאמנת צמודה

  אימון כוח לכל הגוף עם מוטות, משקולות חופשיות ומכשור: מהשרירים הקטנים ועד הגדולים, מהכתפיים ועד הרגליים. העבודה לפי מספר חזרות מוגדר, עם דגש על טכניקה, ומאמנת צמודה שעוברת בין המתאמנים ומדייקת כל תנועה. לומדים להקשיב לגוף ולעלות במשקל מסט לסט בצורה מבוקרת. הרמת משקולות היא גם הכלי החזק ביותר לשמירה על מסת השריר וצפיפות העצם עם השנים. המשקלים מותאמים אישית, ממוט ריק ועד משקלים כבדים.

• TNT Burnשלושה חלקים, פירמידות וספרינטים: עד קצה היכולת

  אימון בשלושה חלקים שונים לחלוטין, כך שכל 10–12 דקות תבנית העבודה משתנה והזמן עף. פירמידות של חזרות וספרינטים נגד השעון מקפיצים את הדופק גבוה, למקום שבו הריאות והשרירים עובדים במקסימום. המבנה מפתח גם חוסן מנטלי: הראש ממוקד תמיד רק בעשר הדקות הקרובות. המאמנת מתאימה משקלים, תרגילים חלופיים וקצב לכל רמה, כך שמתחילים ומתקדמים עובדים יחד, כל אחד בקצה שלו.

• TNT Power+מנוע אירובי ועבודת כוח מתפרץ, עם נדב

  אימון בשני חלקים. הראשון אירובי, לשיפור סיבולת הלב־ריאה והיכולת לעבוד בעצימות גבוהה לאורך זמן. השני עבודת כוח עם דגש על כוח מתפרץ, מהירות, זריזות וקואורדינציה. השילוב מלמד את הגוף להפיק יותר כוח, להגיב מהר יותר ולנוע ביעילות. את האימון מעביר נדב זורט, ספורטאי תחרותי בג׳ודו ובכדוריד, שמנגיש יכולות אתלטיות לכל מתאמן ומתאמנת.

• TNT Booty & Coreשעה שלמה לישבן ולליבה

  שילוב של תרגילי כוח מובנים ועבודת מקסימום חזרות שתוקף את שרירי הישבן והבטן מכל הזוויות ובונה נפח וכוח. הישבן והליבה הם הפלטפורמה של כל הגוף: חיזוקם מייצב את האגן ומוריד עומס מהגב התחתון. העבודה בתחנות לפי זמן, שתי דקות עבודה ודקה מנוחה, וכל אחד קובע את המשקל והקצב שלו, ממתחילים שלומדים תנועה נכונה ועד מתקדמים שסוחטים את השעה עד הסוף.

• TNT Upper Bodyכתפיים, גב, חזה וזרועות, מקצה לקצה

  אימון כוח לפלג הגוף העליון: גירוי שרירי שבונה נפח בכתפיים, מעצב את הגב ומחזק את הידיים והחזה. שרירי הגב העליון וחגורת הכתפיים הם הבסיס למנח גוף נכון, וחיזוקם משפר את התנועה היום־יומית ומונע פציעות. כל אחד קובע את המשקל וקצב החזרות, כך שהאימון מתאים למי שלומד טכניקה ולמי שרוצה ללחוץ, למשוך ולסחוט את השעה.

• TNT Kickקיקבוקס, קואורדינציה וסיבולת, בקצב גבוה

  אימון אנרגטי ודינמי שמשלב תנועות מעולם הקיקבוקס עם עבודה על כושר גופני וסיבולת. הקצב גבוה והעבודה על כל הגוף: קואורדינציה, זריזות, כוח וסיבולת לב־ריאה. מתאים גם בלי ניסיון קודם, כשרמת העבודה מותאמת ליכולת של כל מתאמן. אימון מגוון, קצבי ומשחרר.